まいにち嫌々ごはん支度！2024年9月25日(水)の自炊メニュー、食材と食費を公開
ごはん支度大キライな主婦が、最低限の栄養と食べる喜びを担保した節約メニューを創造。リアルな食費を妻の財布目線で公開しています。目標１日ふたりで1,000円以内。
朝食･･･夫：ごはんwithごはんの友、わたし：食パン
いつも通りの朝ごはん。
高級食材「飯寿司」は、解凍した分を食べ終わったので、「ごはんの友」代は通常通りで。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| 夫：ごはんと友 | 米1/3合 | 18 | 48 |
| ごはんの友適量 | 30 | ||
| 妻：サンドイッチ | 食パン1枚 | 41 | 63 |
| アボカド6g | 6 | ||
| きゅうり11g | 5 | ||
| ハム1/2枚 | 11 | ||
| 妻：フルーツヨーグルト | ヨーグルト80g | 28 | 43 |
| 冷凍フルーツ20g | 15 | ||
| 朝食計（2人分） | 154 |
昼食･･･野菜中心弁当
昨日カレー用に解凍した豚塊肉を少しよけておき、焼豚を作っておきました。
三度目の正直、煮卵も！
野菜は昨日からのスライドに加え、きゅうりの浅漬けを。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| ごはん | 白米2/3合 | 36 | 36 |
| 焼豚 | 豚肉80g | 77 | 77 |
| 煮卵 | 卵1個 | 20 | 20 |
| 浅漬け | きゅうり35g | 16 | 16 |
| かぼちゃと柿のサラダ | 作り置き | ||
| ひじき煮 | 作り置き | ||
| 昼食代（2人分） | 149 |
夕食･･･ラーメン
夫、飲み会です。
こんな日は麺類、みそラーメン。
辛うじてなるとと刻み葱入れて、最低限頑張った感を出してみました。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| ラーメン | インスタント麺1袋 | 67 | 94 |
| なると16g | 27 | ||
| 夕食計（2人分） | 94 |
本日の食費、トータルでこうなりました
お弁当は作り置きが生きたし、夜はわたしひとりでインスタント麺なので、目標はクリアです。
| 材料費 | 必要経費 | 食費 | |
|---|---|---|---|
| 朝食 | 154 | 142 | 296 |
| 昼食 | 149 | 142 | 291 |
| 夕食 | 94 | 142 | 236 |
| 1日計 | 397 | 426 | 823 |
※必要経費は、光熱費・調味料・薬味などにかかる費用を算出し、1食一律142円で算出
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