まいにち嫌々ごはん支度！2024年8月1日(木)の自炊メニュー、食材と食費を公開
ごはん支度大キライな主婦が、日々の節約メニューとリアルな食費を公開しています。モチベーションは「あんなメニューが、自分で作ればこの価格で！」の1点。目標１日ふたりで1,000円以内。
朝食･･･夫：ごはんwithごはんの友、わたし：食パン
フルーツヨーグルトは「黄桃」「ぶどう」の二種盛りで、いつもよりは若干彩り豊か。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| ごはん | 米1/3合 | 18 | 48 |
| ごはんの友 | 適量 | 30 | |
| サンドイッチ | 食パン1枚 | 35 | 66 |
| ハム1枚 | 22 | ||
| キャベツ10g | 1 | ||
| きゅうり1/5本 | 8 | ||
| フルーツヨーグルト | ヨーグルト80g | 24 | 39 |
| 冷凍フルーツ20g | 15 | ||
| 朝食計（2人分） | 153 |
昼食･･･野菜中心弁当
休弁日の翌日なので、朝からせっせと複数惣菜を作ります。
筑前煮とかぼちゃサラダは大量生産されたので、夕食や翌日以降にもスライド可です。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| ごはん | 白米2/3合 | 36 | 36 |
| 筑前煮 | 鶏胸肉66ｇ | 53 | 120 |
| こんにゃく38ｇ | 7 | ||
| なると21ｇ | 36 | ||
| しめじ34ｇ | 10 | ||
| 人参49ｇ | 14 | ||
| かぼちゃサラダ | かぼちゃ291ｇ | 213 | 261 |
| たまねぎ20ｇ | 6 | ||
| ドライフルーツ15ｇ | 42 | ||
| イカリングフライ | 冷凍イカリングフライ55ｇ | 80 | 80 |
| キャベツ千切り | キャベツ40ｇ | 4 | 4 |
| なすピリ辛炒め | 茄子1本 | 40 | 49 |
| 長ネギ9ｇ | 9 | ||
| 昼食計（2人分） | 169 |
夕食･･･冷やし中華
炭水化物抜きの夫は春雨で、わたしはずっしり中華麺で！
冷やし中華のタレは、最近手作りです。瓶で買うと、いつも余してしまうので。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| 冷やし中華 | 中華麺1玉 | 90 | 222 |
| 春雨27g | 21 | ||
| ハム2枚 | 43 | ||
| 卵2個 | 39 | ||
| きゅうり4/5本 | 29 | ||
| 夕食計（2人分） | 222 |
本日の食費、トータルでこうなりました
翌日の残りがない中、トータルで1000円切ったのはグッジョブ！
| 材料費 | 必要経費 | 食費計 | |
|---|---|---|---|
| 朝食 | 153 | 142 | 295 |
| 昼食 | 169 | 142 | 311 |
| 夕食 | 222 | 142 | 364 |
| 1日計 | 544 | 426 | 970 |
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