まいにち嫌々ごはん支度！2024年9月3日(火)の自炊メニュー、食材と食費を公開
ごはん支度大キライな主婦が、日々の節約メニューとリアルな食費を妻の財布目線で公開しています。モチベーションは「あんなメニューが、自分で作ればこの価格で！」の1点。目標１日ふたりで1,000円以内。
朝食･･･夫：ごはんwithごはんの友、わたし：食パン
困ったときのオニオントースト。
食パンが美味しいので、どう食べても美味しいのがうれしい。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| ごはん | 米1/3合 | 18 | 48 |
| ごはんの友 | 適量 | 30 | |
| オニオントースト | 食パン1枚 | 55 | 56 |
| たまねぎ2g | 1 | ||
| フルーツヨーグルト | ヨーグルト80g | 28 | 43 |
| 冷凍フルーツ20g | 15 | ||
| 朝食計（2人分） | 147 |
昼食･･･野菜中心弁当
イカフライと焼き魚。
「まいにち野菜中心弁当」の看板の割には、野菜少な目になっちゃったでしょうか。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| 五穀米ごはん | 白米2/3合 | 36 | 87 |
| 五穀米の素1本 | 51 | ||
| 焼き魚 | トラウトサーモン33ｇ | 93 | 93 |
| イカフライ | 冷凍イカフライ45ｇ | 65 | 65 |
| ジャーマンポテト | 男爵小1個 | 10 | 34 |
| ソーセージ1本 | 24 | ||
| ひじき煮 | 作り置き | ||
| 昼食代（2人分） | 279 |
夕食･･･ガーリックハンバーグプレート
久々に肉ガッツリなメニューです。
にんにくがたくさんあるので、香りと風味づけに投入。大人テイストで。
| メニュー | 食材 | 材料費 | 単価 |
|---|---|---|---|
| ハンバーグ | 牛豚合挽197ｇ | 293 | 358 |
| たまねぎ1個 | 45 | ||
| 卵1個 | 20 | ||
| サラダ | スパゲティ40ｇ | 10 | 87 |
| きゅうり38g | 18 | ||
| たまねぎ16g | 5 | ||
| ピーマン7g | 6 | ||
| 卵1個 | 20 | ||
| カニカマ2本 | 14 | ||
| キャベツ111g | 14 | ||
| 夕食計（2人分） | 445 |
本日の食費、トータルでこうなりました
お肉はやっぱり単価が高いですね。
その分、足が出ちゃった感じの1,000円オーバー。
| 材料費 | 必要経費 | 食費 | |
|---|---|---|---|
| 朝食 | 147 | 142 | 289 |
| 昼食 | 279 | 142 | 421 |
| 夕食 | 445 | 142 | 587 |
| 1日計 | 1,077 | 426 | 1,297 |
※必要経費は、光熱費・調味料・薬味などにかかる費用を算出し、1食一律142円で算出
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