AI の力を借りて節約メニューを考えよう！そう思い立った、とある日のChatGPTとのやりとり

冷蔵庫にある食材を元に、節約かつ野菜中心の1週間分のお弁当と夕食の献立を提案します。豚肉やホタテなどの動物性タンパク質を上手に使い、野菜をたっぷり取り入れたメニューにし、無駄が出ないようにします。

【1週間の献立例】

［月曜日］
お弁当
豚ひき肉と白菜の炒め物（しょうがとにんにくを効かせて）
ごぼうとさつまいものサラダ（ごまドレッシング）
きゅうりの浅漬け
夕食
きゅうりと豆苗の中華風サラダ（ごま油、醤油、酢で）
ホタテと茄子の炒め物（にんにく、生姜で風味をつけて）
さつまいもとジャガイモのポタージュスープ

［火曜日］
お弁当
豚肉のローススライスとごぼうの炒め物（ごま油、醤油、みりんで）
茄子と白菜の煮物
きゅうりのピクルス
夕食
豚ひき肉と豆苗の炒め物（醤油とみりんで味付け）
いくらとホタテの和風丼（ご飯の上にいくら、ホタテをのせて）
白菜の味噌汁

［水曜日］
お弁当
さつまいもとジャガイモのコロッケ（冷凍して翌日用に）
豚ひき肉と茄子の炒め物
きゅうりのサラダ（マヨネーズで）
夕食
いくらと豚肉のローススライスを使ったチャーハン
ごぼうと白菜の味噌汁

［木曜日］
お弁当
豚ひき肉とごぼうの炊き込みご飯
きゅうりと豆苗のナムル
茄子の浅漬け
夕食
ホタテと豚肉のローススライスを使ったしゃぶしゃぶ風鍋（白菜、ごぼう、にんにく、生姜を入れて）
さつまいもとジャガイモのサラダ

［金曜日］
お弁当
豚ひき肉とごぼうのミートボール（照り焼き風）
白菜と茄子の味噌炒め
きゅうりと玉ねぎのピクルス
夕食
豚肉ローススライスの生姜焼き
いくらとホタテのクリームシチュー（白菜、じゃがいもを使って）
さつまいもと豆苗のサラダ

［土曜日］
お弁当
豚ひき肉と豆苗の炒め物（野菜たっぷり）
茄子の煮物
きゅうりの甘酢漬け
夕食
いくらとホタテのカルパッチョ
ごぼうと豚ひき肉の炒め物
さつまいもとジャガイモのオーブン焼き

［日曜日］
お弁当
豚ひき肉とさつまいも、ジャガイモの煮物（甘辛い味付け）
きゅうりと豆苗のサラダ
茄子の炒め物
夕食
いくらとホタテのごま油炒め（にんにくと生姜を効かせて）
白菜のミルクスープ
さつまいもとジャガイモのマッシュポテト

【1週間の買い物リスト】
以下の食材を補充・購入すると便利です：
野菜
人参
ピーマン
ほうれん草
トマト
ねぎ
果物
りんごやみかん（デザートやお弁当のサイドに）

これで節約を意識した1週間分の献立が完成しました！冷蔵庫にある食材を無駄なく使い切りつつ、栄養バランスの取れたメニューが実現できます。

冷蔵庫の食材が減ることを考慮し、1週間の献立と買い物リストを作成し、なくなった食材はその都度補充しながら献立に反映させていきます。無駄なく使い切ることを目指して、節約しつつもバリエーション豊かなメニューを考えますね。

【1週間の献立例】

［月曜日］
お弁当
豚ひき肉とごぼうの炒め物（にんにく、しょうが、醤油で味付け）
きゅうりの浅漬け
茄子のサラダ（ごま油、醤油、酢で）
夕食
豚ひき肉と白菜の煮物（生姜とにんにくを効かせて）
さつまいもとジャガイモのポタージュスープ（牛乳を追加する場合）
買い物リスト（月曜日終了後）
さつまいも（新たに買い足す）
牛乳（ポタージュ用）

［火曜日］
お弁当
さつまいもとジャガイモのコロッケ（冷凍しておいて翌日以降にも使う）
豚ひき肉と豆苗の炒め物（しょうゆ、みりんで味付け）
きゅうりと紫玉ねぎのマリネ
夕食
いくらとホタテの和風丼（ご飯の上にのせて）
白菜とごぼうの味噌汁
買い物リスト（火曜日終了後）
ご飯（足りない場合）
みりん

［水曜日］
お弁当
豚肉ローススライスの生姜焼き
さつまいもとジャガイモのサラダ（マヨネーズで）
豆苗のナムル
夕食
豚ひき肉と茄子の炒め物（にんにくとしょうがで風味をつけて）
いくらとホタテのサラダ（残ったホタテ、いくらを使う）
白菜の浅漬け
買い物リスト（水曜日終了後）
なし（冷蔵庫の食材を活用）

［木曜日］
お弁当
さつまいもと茄子の煮物
豚ひき肉とごぼうの炊き込みご飯（醤油、みりんで味付け）
きゅうりと豆苗のサラダ
夕食
ホタテと豚肉のローススライスを使ったしゃぶしゃぶ風鍋（白菜、ごぼう、にんにく、生姜で）
さつまいもとジャガイモのオーブン焼き
買い物リスト（木曜日終了後）
醤油
ごま油
ピーマン（鍋用として）

［金曜日］
お弁当
豚ひき肉とごぼうのミートボール（照り焼き風）
茄子の味噌炒め
きゅうりの漬物
夕食
豚肉ローススライスの生姜焼き
いくらとホタテのクリームシチュー（白菜、ジャガイモ、ホタテを使って）
白菜のナムル
買い物リスト（金曜日終了後）
牛乳（クリームシチュー用）
クリーム（もし必要）

［土曜日］
お弁当
豚ひき肉と豆苗の炒め物（醤油、みりんで味付け）
きゅうりと紫玉ねぎのサラダ
さつまいもの甘辛煮
夕食
いくらとホタテのカルパッチョ
ごぼうと豚ひき肉の炒め物
茄子の煮物
買い物リスト（土曜日終了後）
なし（冷蔵庫の食材を活用）

［日曜日］
お弁当
豚ひき肉とごぼうのミートボール（照り焼き風）
きゅうりと豆苗のサラダ
茄子のソテー
夕食
いくらとホタテのカルパッチョ
さつまいもとジャガイモのグラタン（牛乳、チーズがあれば）
白菜のサラダ
買い物リスト（日曜日終了後）
牛乳（グラタン用）
チーズ

［1週間の買い物リスト（概要）］
ここまでの献立を基に、以下の食材が必要です。
さつまいも（足りなくなった場合）
牛乳（ポタージュ、クリームシチュー、グラタン用）
みりん
ご飯（必要に応じて）
ピーマン（鍋用）
クリーム（シチュー用、必要な場合）
チーズ（グラタン用）

これで1週間の献立と買い物リストが完成しました！冷蔵庫の食材を減らしながら無駄なく使うことを意識して、楽しんで料理してくださいね😊