AI＋おばさんの知恵！シニア向け１週間の節約メニューを考案［エピソード0］
ChatGPTのアイデアとおばさんの知恵を融合し、「無理なく」「美味しく食べられる」１週間の節約メニューを考案してみた！果たして、予算内に収まるのか否か･･･。翌週支出の結果を報告します！
もくじ
はじまりは買い物リスト
このままの出費で大丈夫なのか不安に
我が家はどちらかと言うと、「買いだめ派」。
ポイントを持っているお気に入りのスーパーの特売日目掛けて、次の特売日までに切れてしまいそうなものを買ってストックしておきます。
しかしながら、わたし自身、
- 料理のレパートリーが少ない
- 当面のメニューを決めずにとにかく買い込む
悪しき習慣があり、自ずと無駄な出費が発生しているとかなり昔から発覚してました。
そこで、このたび、買いだめに行く前に１週間のメニューをプランしようと決意。
必要なものだけを、より安く買う！
更には、
食品ロスにも繋がる？
おお、これは一石二鳥ではありませんか！
それはそうと、AIって？
はい。
前述のとおり、わたしの料理のレパートリーは極端に少ないです。
基本、「料理するのが嫌い」なんでしょうね、ぶっちゃけると笑。
お金が湯水のように湧き出てくるのなら、毎日三食外食でもよいと思ってます。そこにカップラーメンや菓子パンなどのジャンクフードが混ざれば、これ最高ですよね。
ただ、もちろんそんなわけにはいきません。
買い物リストを作るにあたり、１週間分のメニューを考えようと思い立ったはよいのですが、
ひっ、ひとつも思い浮かばない！
このままでは、結局いつも通りの「買い物敗者」になってしまう･･･。
で、ふんわりと脳裏をよぎった。
そういえば、先日旅行に行ったとき、夫が旅のプランをAIに訊ねていたわね
なんて言いましたっけ、ほら、あれ、その･･･
ChatGPT！？
そうそう、それです！
ChatGPTに質問して、思い知る
早速起動してみました。
シニアの１週間分のお弁当メニューを教えてください
そしたら･･･
↑こんなに長いお返事が！
（諸事情によりぼかし入）
すごいのよ、主食と副菜とがズラズラズラ～っと。
機械学習、VIVA！！
感動、感涙！！
ただですね。
（わたしには作れないメニューがたくさんあるわね）
更には、
年寄りだって、たまには脂っこいもの食べたいんですよ～
と、いうことで、「ChatGPT様主体」＋「この道ウン年のおばちゃんの知恵すこし」の合わせ技で、１週間の昼食と夕食のメニューを絞り出してみることに。
ご提案のとおり、毎日毎食とっかえひっかえ違うものを食すことって我が家ではほぼなく、大体は前日や前々日の余り物を続けて食べるのが常。そんな現実も踏まえて考えてみました。
朝食のメニュー
起きる時間と、食の好みが異なるので、朝食はいつも別々です。
たいてい、このパターン。
| 夫 | ごはん＋ごはんのお供 |
| わたし | トースト＋ヨーグルト |
めちゃくちゃ手軽で手抜きでシンプルです。
昼食（お弁当）のメニュー
基本、木曜日が休弁日と定めているので、
- 月・火・水・金→ふたりともお弁当
- 木→夫は買弁？、わたしは冷蔵庫にあるもの
- 土・日→ふたりとも自宅で何かしら麺類
のラインナップになりそうです。
| 曜日 | メニュー | 材料 | 備考 |
| 7/1(月) | 鶏肉の塩コショウ焼き | 鶏もも肉 | |
| ほうれん草お浸し | ほうれん草 | ||
| かぼちゃサラダ | かぼちゃ | ||
| 玉葱 | |||
| くるみ | |||
| ひじき煮 | ひじき | ||
| 人参 | |||
| 油揚げ | |||
| 枝豆 | |||
| ちくわ | |||
| 7/2(火) | 鮭ムニエル | 鮭 | |
| ほうれん草お浸し | ― | 作り置き | |
| かぼちゃサラダ | ― | 作り置き | |
| ひじき煮 | ― | 作り置き | |
| 茄子の味噌炒め | 茄子 | ||
| ピーマン | |||
| 7/3(水) | 鮭のホイル焼き | 鮭 | |
| 舞茸 | |||
| ひじき煮 | ― | 作り置き | |
| 大葉の醤油漬け | 大葉 | ||
| かき揚げ | 玉葱 | ||
| 小エビ | |||
| 7/4(木) | 夫：？ わたし：？ | 休弁日 | |
| 7/5(金) | ベーコンとブロッコリー炒め | ベーコン | |
| ブロッコリー | |||
| もやしのナムル | もやし | ||
| 人参 | |||
| ほうれん草 | |||
| きんぴらごぼう | ごぼう | ||
| 卵焼き | 卵 | ||
| 7/6(土) | 冷や麦予定 | ||
| 7/7(日) | パスタ予定 |
夕食のメニュー
今週は夫の飲み会はない模様なので、毎食我が家で一緒に食す感じですね。
夫は原則、夕食は「炭水化物抜き」。
月曜日の冷やし中華は、本来先週の日曜日用だったんだけど、予定変更のため夕食にスライド。
| 曜日 | メニュー | 材料 | 備考 |
| 7/1(月) | 冷やし中華 | 中華麺 | |
| きゅうり | |||
| ハム | |||
| 玉子 | |||
| ポテトのスパイシー焼き | じゃがいも | ||
| 7/2(火) | 麻婆豆腐 | 木綿豆腐 | |
| 豚ひき肉 | |||
| 酢の物 | きゅうり | ||
| わかめ | |||
| 7/3(水) | サバの味噌煮 | サバ | |
| 生姜 | |||
| チョレギサラダ | 水菜 | ||
| 長ネギ | |||
| 三平汁 | 糠ニシン | ||
| 大根 | |||
| ごぼう | |||
| 人参 | |||
| じゃがいも | |||
| 絹ごし豆腐 | |||
| 7/4(木) | エビとブロッコリー炒め | エビ | |
| ブロッコリー | |||
| きんぴら | ごぼう | ||
| もやしのナムル | もやし | ||
| ほうれん草 | |||
| 人参 | |||
| 7/5(金) | ビーフカレー | 牛肉 | |
| 人参 | |||
| 玉葱 | |||
| ブロッコリー | |||
| 大根サラダ | 大根 | ||
| ツナ | |||
| 7/6(土) | ビーフカレー | ― | 作り置き |
| 大根サラダ | ― | 作り置き | |
| 7/7(日) | 茄子と鶏肉の甘酢餡 | 茄子 | |
| 鶏胸肉 | |||
| かぼちゃ | |||
| 玉葱 | |||
| 蓮根 | |||
| チーズ春巻き | 餃子の皮 | ||
| プロセスチーズ | |||
| ベーコン | |||
| 水菜のサラダ | 水菜 | ||
| ごぼう | |||
| ツナ |
この予定で買い物へ
１週間のメニューが決まったところで、次は冷蔵庫の中身と見比べて必要なものをリストアップ。メモを作成してお買い物に出かけました！
買うもの決まってるのですんなり済ますつもりが、激安スーパーの罠にかかって、予定にないものもついついかごの中へ･･･。
これまでは１食作るのにいくらかかっているか、考えたことがありませんでした。
買い物リストとメニュー表をExcelに落とし込んだので、ここに実際の出費と、いかほどの分量でメニューが仕上がったかを計測＆記録していきます。
結果報告は、来週7月8日（月）以降に！
↓こちらが結果報告↓
