AI＋おばさんの知恵！シニア向け１週間の節約メニュー実食報告（2024年7月1日～7月7日版）

ChatGPTのアイデアとおばさんの知恵を融合し、「無理なく」「美味しく食べられる」１週間の節約メニューを考案してみた！夫婦2人の出費はいかほどになったのか？調理と実食の結果を報告します！

お買い物と冷蔵庫の残り物と節約メニューと･･･。

どうにかうまいこと回せないかと思い、

1. まずはChat GPTに1週間分のシニア向け節約メニューを訊ねる
2. そこから自分に作れないメニューを除外
3. さらには冷蔵庫の残り物を考慮

の手順で7月1日(月)から8日(日)までの献立表を組み立てたのが1週間前。

はたして、

しかして、

を検証してみたいと思います。

光熱費／調味料／薬味の計算

まずは。

自宅で調理するということは、これらにかかる出費も無視することはできません。

然るべき情報をもとに、ここでは掲題の件については下記のように計算することに。

• 光熱費･･･1,105円／月（参照：リミックスでんき）
• 調味料代･･･1,200円／月（参照：ChatGPT）

光熱費は調理に関わるガス代、電気代、お茶碗洗い含む水道代で算出。

調味料代は家族2人で自炊した場合「700円～1000円」の試算をもとに、刻み葱や玉葱のスライス、付け合わせの薄切りレモンなどなどの薬味代を含め、独自に算出しました。

「光熱費」「調味料代」は1か月30日の1日3回で無条件に1回分の単価を割り出し、毎回の材料費に加算するものとします。

つまり1回分の食費とは、

ってこと。

7月1日(月)

朝食

これが我が家の朝食のスタンダード。

夫はわたしが起床する前に食べ終わってるので(！)、画像はございません。納豆とか、イカの塩辛とか、食べてるみたいね。

わたしは基本、パン食です。

昼食（お弁当）

お弁当、ふたり分です。

ひじきは初めて購入しました！（この年でハジメテ？）

水に浸すと増える認識なので、まずは3gからお試しにしましたら、ほかの具材とも合わさって結構な量になりましたので、これはお弁当3日連続いけるだろうと試算！

ということで出来上がった量を全て1/3計算としています。

（だって、入るの↓こんなぽっち）

夕食

普段は夫が夕食：炭水化物抜きですが、土日の昼に予定していた冷やし中華が消費しきれてなかったので。

さすが月曜日。

ゼロからの出だしということで、予定通りのメニューで完遂いたしました。

7月2日(火)

朝食

代り映えございません。

写真も省略で。

昼食（お弁当）

ひじき煮、ほうれん草、かぼちゃサラダは前日からの流用ですね。

ほうれん草はこの日でいったん終了ですが、ひじきとかぼちゃはまだ残ってますので後日再びどこかで出てきます。

夕食

ほぼ、予定通りのメニュー。

木綿豆腐は激安スーパーで50円から更に割引でした！
豚ひき肉は60g使ってます。

なめこそば食べたときのなめこが半分余ってたので、急遽「ねばねば汁」と称してお味噌汁追加しました。1日で食べきれなかったので、翌日再登場の予感。

7月3日(水)

朝食

今日はマヨネーズ＆オニオンのトーストにしてみました。

昼食（お弁当）

予定では「鮭のホイル焼き」でしたが、前日の鮭ムニエルがいい塩梅にひと口残ったので、そちらを流用。

茄子の味噌炒めも前日多めに出来上がってしまったのでこの日の隙間埋めに役立ってもらいました。

それにしても2日目の茄子は色がねえ、もう･･･紫が探し出せません。

てか、お弁当箱の歪みヤバっ！

夕食

予定では、「サバ味噌煮」と「三平汁」でした･･･。

ということで、糠ニシン解凍したけど、三平汁は1日伸ばして前日の余りのねばねば汁再登場してもらいました！

それでも月火に比べ、夕食の単価が高いぞ！

サバかぁ･･･

7月4日(木)

朝食

今日は休弁日なので、いつもならお弁当に回すお米をわたしが朝、いただくことに。

はんじゅくたまごのTKG。

昼食

お弁当作りがなくて朝はまったりですが、昼食時に普段は不要のひと手間がかかるのね。

前日のお弁当の作り置き、かき揚げで天ぷらうどん。

うどんは冷凍讃岐うどんです。5玉で195円って、コスパつよっ！！

夕食

メインのエビは予定通りねじ込めましたが、作ろうとしていた

• きんぴら→明日のお弁当のときでいいや！
• もやしのナムル→もやし買い足すの忘れたのでパス！

ってなって、急遽チーズ餃子に。

とろけるスライスチーズを10個に分けるって、ちょーっとケチが過ぎるんじゃないでしょか。

そして単価の割に、彩りビミョー。

7月5日(金)

朝食

昼食（お弁当）

紫キャベツ。1か月以上前に買って、お弁当作り拒否期間やコロナ期間を経て、野菜室の片隅に残ってました。1/4玉で298円もしたの。使い切らなくちゃ！

1か月経っても色は相変わらず綺麗だこと。

今日はわたしのお弁当もご紹介。
同じものを違うお弁当箱に詰めた図。

夕食

ようやく作れた三平汁。

糠ニシン2匹入りで195円！優秀だわ、あなた。
そしてめちゃ具だくさん！
とても1回では食べきれないので、半分は明日また出ておいで。

そして、夫がハナキンの開放感からか、ビールのおつまみにどーしても欲しかったらしく、お惣菜の「やきとり」を買ってきました！うれしすぎて、はしゃぎすぎて、この日は出来上がりメニューの写真撮るの、失念いたしました•••。

7月6日(土)

朝食

土日は夫も朝食パン派に変身。
そしてサンドイッチ限定でご所望なので、前日のうちに作って冷蔵庫に寝かせておきます。

今週のわたしの朝食は、この絵面が多かったですね。
レアハニーレモンバタートースト。

昼食

やったわ、わたしの一番しあわせメニュー。具なしのインスタントラーメン。

夫はゴルフに行くので、お小遣いで勝手になにか食べてるんでしょうね。

夕食

週末は夕食時間イコール晩酌タイムとなることが多いので、おつまみっぽいものを目指して作ります。

そこに、前日食べきれなかった三平汁。

鶏皮はわたくし食べれませんので、夫の皿の方にのみ盛り付け。

鶏胸肉を使うときは、必ず鶏皮の塩焼きが夫に割り振られるシステムです。

7月7日(日)

朝食

昼食

朝ごはんを食べる時間に、おそらく5時間ほどの時差があるので、休日は夫と同じ時間に昼食を食べるのは困難を極めます。

今日は先にひとりで食べてもらいました。

夏の定番メニュー、冷麦。
つるつるいくらでも食べられるらしく、3把茹でたの、夫がひとりで完食してしまいました。

そこから遅れること2時間くらい経って、わたしはおそばにしました。
ちょっとお見せするの恥ずかしい外観。ちくわ1本どーん。

夕食

ビールで乾杯して、夕食「いただきます」となります。

鮭のお刺身はわたし苦手なので、夫のみに盛り付け。

木曜日のエビのスパイス炒めに使ったガーリックパン粉が余ってたので、ソーセージポテトに振りかけてみました。

まとめ

ということで1週間の食費を算出してみます。

日付	朝	昼	夕	小計
7月1日	289	319	391	1,000
7月2日	289	355	372	940
7月3日	289	346	580	1,210
7月4日	263	196	573	1,030
7月5日	289	386	1,044	1,720
7月6日	304	204	602	1,110
7月7日	296	428	567	1,290
Total	2,020	2,230	4,050	8,380

初めて計算してみたので、なんとも言えない笑！

1食1食は抑えてるつもりだったけど、チリも積もれば1週間8,000円オーバーなんですね。

当初、Chat GPTに

とお願いしたら、

と言われたんです。

と息巻いたものの、結果AIに敗れて夕食1週間分：4,050円も計上してしまいましたね･･･。反省。

1日2人で1000円？

お惣菜の焼き鳥購入で若干突き抜けてしまった5日金曜日を除くと、3食自炊すれば、心がひもじくならない程度のものは1日2人で1000円出せばそこそこ楽しめるということが判明。

今週の企画は？

現時点、冷蔵庫にはまだ多少の蓄えがあるので、今度は

• 冷蔵庫にある材料を伝えて、1週間分のメニューをAIに考えてもらう

というのをやってみようかと思います。

年金生活に向け、究極は1ヶ月2万円以内が目標！

ちょっとずつ工夫して、近づいていくスキルが必要ですね。